کتاب غلبه بر اضطراب

نوشته : لین فاسم
ناشر : نسل نو اندیش
ترجمه : هادی ابراهیمی ، افشین تابعی
شابک : 978-964-412-632-1
تعداد صفحات : 127
شمارگان چاپ : 3000
نوبت چاپ : اول - 87
لیتوگرافی : -

قیمت پشت جلد : 2300 تومان

درباره کتاب :
بخوانيد و بياموزيد:
- توصيه هايي براي حفظ اعتماد به نفس و مديريت و كنترل زندگي
- شناخت افكار غير ارادي با استفاده از تكنيك سه ستوني
- نقش استراحت و ريلكسيشن (آرميدگي) در غلبه بر اضطراب
ظرف تنها 50 دقيقه ، مطالعه اين كتاب را به پايان خواهيد برد كتاب هاي كاربردي 50 دقيقه اي به گونه اي طراحي شده اند تا ظرف مدت كوتاهي (فقط 50 دقيقه !) به روشي بسيار عملي و مؤثر مهم ترين و كاربردي ترين مطالب را درباره عنوان انتخابي خود بياموزيد .
اين مجموعه ي جالب و متنوع كه بيش از 200 عنوان را در بر مي گيرد به روشي دوستانه ، ساده و عملي (يا با بياني كارگاه گونه ) مطالب مورد نظر را به شما آموزش خواهد داد اين كتاب ها كاملا خودآموز است . چنان كه مي توانيد به ميل و سليقه و سرعت دلخواه خود آن را مطالعه كنيد و تمرينهاي عملي و آموزنده آن را انجام دهيد و هر يك از عناوين اين مجموعه تنها به يك موضوع مي پردازد و يك هدف آموزشي را دنبال مي كند و حاوي يك آزمون استاندارد شده و بسيار حرفه اي نيز مي باشد تا به كمك آن بتوانيد ميزان يادگيري و پيشرفت خود را ارزيابي كنيد .
بيش از 20 ميليون نفر در سرتاسر دنيا از عناوين اي مجموعه در زندگي فردي و اجتماعي و نيز شغل ، كار و تحصيلات خود استفاده كرده و از آن بهره مند شده اند .
درباره سري كتابهاي 50 دقيقه اي كاربردي
سري تحسين برانگيز 50 دقيقه اي كاربردي بيش از 200 عنوان كتاب دارد كه به شكل آموزش گام به گام و به روش دوستانه تعليم مي دهند .
هر عنوان كه پيرامون يك موضوع آموزشي خاص مي باشد با دقت پرداخته شده است و تست هاي طراحي شده به وسيله افراد مجرب و متخصص را به همراه دارد. اين گونه است كه بيش از 20 ميليون نفر در سراسر جهان از كتاب هاي 50 دقيقه اي ، كاست ها و فيلم ها يا CD هاي آن استفاده مي كنند.

فهرست مطالب :
عنوان
پيش گفتار
فصل 1. شناخت مفهوم و اضطراب
شناخت مفهوم اضطراب
تمرين – چه اتفاقاتي براي شما مي افتد ؟
سر منشأء اين مشكلات از كجاست ؟
فرق ميان اضطراب ، ترس ، فوبيا ( هراس بيمارگونه ) و وحشتزدگي ( panic)
اضطراب چه چيزي نيست!
اضطراب چيست ؟
ببينيم اين مجموعه ها چگونه عمل مي كنند
تمرين – واكنش زير مجموعه ها
تمرين – واكنش زير مجموعه ها
وظيفه اضطراب چيست ؟
اضطراب چگونه بر سر راه قرار مي گير د؟
اضطراب چگونه بر سر راه قرار مي گير د؟

فصل 2.غلبه بر اضطراب
غلبه بر اضطراب
مجموعه شناختي در رويارويي با اضطراب و استرس
از بين بردن سيكل رفتارها / هيجانات

نظام واكنشي اضطراري و نظام واكنشي اضطرابي
نظام واكنشي اضطرابي
تزكيه ي ذهن
تمرين- تزكيه ي ذهن

آسيب پذيري
حفظ اعتماد به نفس بسيار حياتي است
آسيب پذير رواني
دنياي عمومي / شخصي – خوداجتماعي / فردي
زمينه هايي كه در آن مستعد اضطراب هستيد
پاكسازي جسم
تنفس عميق و يا سريع
تنفس آرام ديافراگمي
نقش استراحت و ريلكسيشن (آرميدگي) در كاهش اضطراب
روش هاي دستيابي به ريلكسيشن عميق
ريلكسيشن (آرميدگي) تدريجي
تمركز
خيال پردازي
شمارش معكوس
نقش ورزش و تغذيه در غلبه بر اضطراب

فصل 3.زندگيتان را به مديريت و كنترل خود درآوريد
زندگيتان را به مديريت و كنترل خود درآوريد
كسب آگاهي
فرم ثبت اضطراب ها
تمرين- افكار غيرارادي در مقابله با زير مجموعه شناختي
نقص هاي نظام شناختي را اصلاح كنيد
روش سه ستوني
روش تغيير چارچوب هاي ذهني
تمرين-تغيير چارچوب هاي ذهني
چالش با خود (توضيح خواستن از خود)
يك زاوي ديد جديد انتخاب كنيد
استفاده از روش "خب كه چي؟"
تصوير پردازي
روش متوقف كردن
روش تكرار
روش فرافكني زماني
روش تلويزيون
مبحث آخر

فصل 4. مرور پاياني مطالب
مرور پاياني
 

روش های خرید پرداخت نقدی پرداخت آنلاین خرید پستی خرید پیكی

ایمیل دوست: